일기/오늘 뭐 먹지12 뭐먹지맨(2023. 9. 11.) 간식 10:00~10:10 먹다남은 퀘스트 프로틴쿠키 1/2 당류0.5g, 단백질7.5g, 125kcal 점심 11:40~12:00 도시락 단호박100g, 닭가슴살100g, 구운채소70g, 계란후라이, 스리라차소스 밖에 나가서 먹기 싫어서 직접 제작해보았다. 닭가슴살 생으로 100g 넣었는데 굽고나니까 수분이 빠졌는지 80g언저리로 줄어있었다. 그래서 일단 계란후라이 하나 투하. 다음에 할때는 닭가슴살을 좀 더 넣어봐야겠다. 그런데 밀프랩으로 준비한다고 한번에 3통 싸둬서 다음주에나 가능할 듯. 까먹지 말자. 삶은계란을 껍질 까기가 너무너무너무귀찮다. 그럴바에? 후라이가 맛도좋고 간편하다고 생각한다. 보디빌더 할 것도 아니고 연예인 할 것도 아닌데 기름 몇방울 들어갔다고 큰일나지 않는다. 단호박은 직접 .. 2023. 9. 11. 오늘 뭐 먹었지(2023. 9. 9.) 아침 10:00~10:30 퀘스트 프로틴쿠키, 블루베리 요거트(무가당) 오늘은 프로틴 쿠키를 전자레인지에 돌려서 먹어봤다. 물론 프로틴 맛이지만 초콜릿 맛이 좀 더 강해져서 더 먹을만했다. 그래도 프로틴맛이지만.. 공복시간은 최소 14시간 유지하려고 노력하고있다. 다이어트 목적은 아니고 항노화 목적이다. 체중감량에 간헐적 단식 자체는 소용이 없고, 만약 효과 있다면 그건 단식 시간 덕분이 아니라 그냥 먹는 시간을 줄여서 총 칼로리 섭취량이 줄어서 그런거라고 했다. 대신 간헐적 단식의 진짜 효과는 자가포식을 유도하여 노화를 예방하는데에 있다고 한다. 하지만 현실적으로 회사를 다니면서 16:8이나 23:1같은걸 하긴 힘드니 최소 효과가 있다는 14시간은 지키려고 노력하고있다. 또 더 크게 효과를 보려면 밤중.. 2023. 9. 9. 오늘 뭐 먹지(2023. 9. 8.) 아침식사 6:20~6:40 셀렉스 프로틴바 + 두유라떼 당류 9g(프로틴바)+1.8g(두유), 단백질 12g(프로틴바)+9g(두유), 245+95 kcal 간식 10:00~10:10 퀘스트 프로틴쿠키 초콜릿칩 맛 당류 1g, 단백질 15g, 250kcal 성분 좋고 속세의 맛으로 유명한 퀘스트 프로틴 쿠키이다. 당 걱정 없이 먹을 간식이 필요했고 속세의 맛과 비슷하다길래 구매해봤다. 간식을 먹을 타이밍은 아닌데 맛이 궁금해서 한번 까봤다. 맛은..... 편의점에서 초코맛 프로틴 음료 먹었을 때 첫 맛이 계속 나는 맛이다. 뭔가 편의점 초코 프로틴 음료들 다 첫입 먹었을때는 오~먹을 만한데?? 싶다가 뒤로 갈 수록 우웁되는 그런 느낌이 있는데 이건 첫입 먹은 그 맛이 계속난다. 속세의 맛은 다 거짓말이다... 2023. 9. 8. 오늘의 식단 (2023. 9. 7.) 기상시간 6:00 기상 6:10~6:30 스트레칭 아침식사 6:30~7:00 캡슐커피(이디야) 3캡슐 아이스로 7:30~8:00 준비 후 출근 간식 10:00 셀렉스 프로틴바 너츠(첫식사) 당류 9g, 단백질 12g, 245kcal 점심식사 11:30~12:20 노브랜드버거 스리라차 치킨버거 세트 (감자튀김 → 그린샐러드 미니, 제로콜라) 당류 18g(버거)+5g(샐러드), 단백질 18g, 520kcal(버거)+73kcal(샐러드) = 593kcal 12:20~13:00 산책 3,287보(2,136m) 메가커피 아이스 아메리카노 도서대출(무라카미 하루키 언더그라운드2 : 약속된 장소에서) 간식 16:10~16:20 가나초콜릿 마일드(34g) 1/3 당류 5.6g, 칼로리 63kcal(전체 당류 17g, .. 2023. 9. 7. 이전 1 2 3 다음
